trening dla 60

Witam! Przede wszystkim musisz uzbroic sie w cierpliwosc i wszystko racjonalnie przemyslec...pamitaj ze do treningu trzeba sie przylozyc zeby dobrze wygladac-nie ma ladnego ciala bez wysliku(czytaj ABgymnic ) Ale w rzeczywistosci nie jest to az takie trudne i wymagajace wielkich wyrzeczen jak sie moze na poczatku wydawac. Piszesz ze juz zaczelas [...]

PODSUMOWANIE 8tyg treningu "siłowego dla początkującej lady" Ponad 2 miesiące temu zaczęłam chodzić na siłownie, do dotychczasowego cardio doszedł bardzo słusznie trening siłowy :-D Jestem bardzo wdzięczna wszystkim osobom dzięki którym przemiana mojej sylwetki i nawyków była możliwa, w szczególności Moderatorkom które udostępniają swoje treningi [...]

dzisiaj był juz pierwszy trening ;) przysiad: 3 serie 8x 60 i np klatka : 2 serie 9x 45 wybrałem dla przykładu tylko dwa ćwiczenia, czy przed kazdym ćwiczeniem muszę robić te 2 serie rozgrzewkowe? bo opócz brzucha mam 8 cwiczen czyli wychodzi 16 rozgrzewek i nie wiem czy tak ma byc czy nie - to mnie zastanawia. i druga sprawa, na razie nie bede [...]

[...] stojac 5x5 serie) -raczej zwrocic sie w strone hantli (3x6 serie) Kaptury i prostowniki sobie poradze zacznij od 60% obciązenia dla zakladanej ilości powt i zwiekszaj co trening o około 5%/chyba, że wyjdzie inaczej w tym czasie ktory planujesz/6 tyg. -wtedy oblicz samemu w ten sposob aby na 2 treningi przed końcem cyklu moc dojść juz do 5 [...]

Po dwóch dniach odpoczynku dzisiejszy trening zacząłem oczywiście od rozgrzewki i rozciągania ;-D i skończyłem tez na rozciąganiu ;-) Całość zajęła mi 2 godz 10 min z czego na rozciąganie wyszło trochę ponad 40 min. Pomyśleć 40 min "zmarnowane" na jakieś wygibasy }:-( ile by to można przysiadów porobić albo sztangę powyciskać ;-D A wyglądało to [...]

[...] był młodszy ale teraz to nie dla mnie ;-) Szajba @ - ja się nie skarze na kondycję czy wydolność, choć to jest na pewno do poprawy, chodziło mi o czas zmarnowany w czasie treningu na szukanie kolejnej muzy która chcę zapuścić, czytanie forum, czy rozmowy z żoną ;-D. Na kręceniu filmików też dużo czasu schodzi, a minuty płyną }:-( Panteon @ - [...]

[...] 6. Wspięcia na palce stojąc (na maszynie Smith-a) 50kgx12/50kgx12/50kgx12 50kgx12/50kgx12/50kgx12 50kgx12/50kgx12/50kgx12 Cardio: 20 min #-P Nawet w miarę poszedł trening, ciężary powtórzone, tylko w przypadku przysiad plie zmniejszyłam ciężar w pierwszej serii bo coś te 15kg za dużo dzisiaj ważyło %-) Cardio spokojne, nie miałam sił [...]

Jestem i jeszcze żyję. Waga na dzisiaj 94,4kg, wzrosła od 27.09.2015r o 5,5kg.Moje koszulki i spodnie oraz spodenki robią się obcisłe. Tłuszczu sporo wpadło. Moje treningi realizuję 3 razy w tygodniu a , że tylko 3 razy to czas ich trwania się wydłużył znacząco bo trzeba wszystko poupychać. Trening trwa około 2 godzin no nie da się krócej ponieważ [...]

[...] dobrze to może na rozwój wpłynąć. Super ćwiczenie. Przedramię - u******liłem je na maksa, ostatnich powtórzeń nie mogłem już robić , a mimo wszystko robiłem. Ogólnie trening całkiem udany, siłowo przeciętnie, gdzieniegdzie idzie w górę, gdzieniegdzie w dół. Ale pompa jest masakryczna i trening na wygląd z pewnością dobrze wpływa. Powoli [...]

[...] kg), 9 x 50 kg (ost 45 kg), 9 x 60 kg (ost 55 kg) 8. Unoszenie tułowia z opadu na ławce 3 serie - 12, 12, 12 Nóg nie robię bo mnie cholernie bolą, wolę przystopować. Dzisiaj trening b. przeciętny - źle nie było ale nienawidzę ćwiczyć w środy. Na biegu do domu, na biegu obiad i na biegu na siłownię. Ściąganie drążka poszło ładnie, 65 kg na serię, [...]

29-04-2013 TRENING: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 6x 8/6/4/8/6/4 2min przerwy 8*25kg/6*30kg/4*35kg/8*27,5kg/6*32,5kg/3*37,5kg 8*25kg/6*30kg/3*35kg/8*27,5kg/6*32,5kg/1*37,5kg 8*22,5kg/6*27,5kg/4*32,5kg/8*25kg/6*30kg/2*35kg 8*20kg/6*22,5kg/4*30kg/8*22,5kg/6*25kg/4*32,5kg 2. wyciskanie żołnierskie 6x6x 8/6/4/8/6/4 2min przerwy [...]

Cześć !! Witam Wszystkich !! Mam ułożoną dietę na mase w połowie dla siebie... 60kg, 176cm I Grupa... Wygląda to następująco: B: 180 3/1 kg W: 350 5,8/1kg + 30 zaras po treningu T: 90 1,5/1kg Kcal: 3050 58/1kg B W T Posiłek I 7:00 30 80 15 Posiłek II 10:00 30 70 20 Posiłek [...]

Rozumiem ze przy dobrej diecie i suplach , stosujac ten trening masa bedzie szla jak po***ana i bede stara prosil o krem na rozstepy tak?? MOZE MOZE ... JAK PRZEZYJESZ ... 1. -(na luzie) lekkie przysiady na 70%CR(ciezaru ze srody) 5*5 szybko i gleboko - rozumiem ze to przysiady ze sztanga, na nogi tak? JASNE ZE NA NOGI. POCZTAJ SOBIE O TECHNICE! [...]

[...] przeczytaj ten art. http://www.sfd.pl/-t527693.html Oraz 10 wskazówek żywieniowych... W Twojej diecie muszą być węglowodany złożone, napewno w śniadaniu i posiłkach okołotreningowych. Ale nie rezygnuj całkowicie z owoców. Śniadanie to bezpieczna pora na owoc. Musisz jeść też warzywa. Nie zapominając o tłuszczach, szczególnie w posiłkach gdzie [...]

[...] od ręki, a do maratonu nie musiał szykować się na kilka miesięcy przed startem. Teraz tak - 60-70% HR max dla mnie jest to max 136 BPM - zanotowane mam kiedyś 190 BPM z treningu, jak biegłem naprawdę ostro żeby zdążyć na zielone światło, czyli jak przeżyłem - to max jest na pewno wyżej, zakładam okolicę 195 BPM. Nie jestem sportowcem PRO [...]

[...] luz 30 30 30,5 (+0,5) waga 75.5 74.4 74,2 (-0,2) Miska: Pozostaje bez zmian. na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6fa39295467340f290af76e82b7c19be.png Trening: Bardzo udany trening. Świetne nastawienie i siła psychiczna:-D. Moc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8aa3faf4b89e4bbfa098bbb804fbf302.jpg 1) Przysiad: 4 serie dupskiej do ziemii, ostatnia ciężko - [...]

taki sobie. rozumie ze "kilkumiesieczny trening" był przemyslany POPRAW trening wg takiej rozpiski( pasuje do twojego stazu w 100%) trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy [...]

Dobra robie podsumowanie – tego co zamierzam robić przez najblisze 3 tyg. Czyli do 26 listopada. Zgodnie z podpowiedziami ellisa oraz BULMASTIF oraz gazar ;] Trening – 3 x w tyg. Siłownia ( pon. – śr – pi ). 3 x w tyg. Rower po 40 min. Trening 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE – 15 powtórzeń [...]

[...] 1 tab - 27mg jonów cynku CZW plecy + przedramię 16:40 Kawa + Xp 2 miarki Rzucało mną jak zarazą w Indiach, dostałem kopa aż mi się w bani zakręciło Zestawienie treningów podciąganie na drążku nachwytem 5 x 8 Super! ( przywiązałem za pomocą starej skakanki spartańsko! przy pasie ) *** 9 caps BCAA ( Olimp ) MC 5 x 6-8 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/be02653ff92c4508a0ef43cdfc67109f.jpg Cale nogi trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa 13g kawa Trening: Platz przysiad 6x8 + 4 regresy < tzn ten przysiad co platz robił, antek tez je w dzienniku swoim opisywalm, zmienilem na tą forme siadu 8 x 60 8 x 70 8 x 80 8 x 100 8 x 110 8 x 120 < 2 / 3 z pomoca +regres 16 x 100 [...]